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  • Foto do escritorAlexandra Gomes

Como tornar a hora de ir dormir mais tranquila para as crianças (e para os pais)


A hora de ir dormir, na maioria das vezes, é pouco atrativa para as crianças. Há uma brincadeira que falta concluir, um programa de TV que não podem perder, os “queridos” monstros que parecem aguardar e com tanta coisa para fazer, porque é necessário ter de dormir?

 

De facto, são muito os motivos atrativos que fazem com que as crianças resistam à chegada da hora de dormir, o que se torna um desafio para os pais. No entanto, existem várias estratégias que estes podem adotar para tornar esse momento mais suave e agradável.

 

1. Ter uma rotina consistente: definir e cumprir uma rotina regular para a hora de dormir, com atividades calmantes como tomar banho, escovar os dentes, contar uma história ou ouvir uma música relaxante.

 

2. Criar tempo de relaxamento: dedicar algum tempo antes de dormir para atividades tranquilas, como ler um livro, conversar sobre o dia ou praticar técnicas de relaxamento, como respiração ou alongamentos suaves.

 

3. Criar um ambiente adequado para a chegada do sono: assegurar que o quarto da criança é confortável, com temperatura agradável, luz suave e sem distrações. Evitar aparelhos eletrónicos como tablets e telemóveis antes de dormir, pois a luz azul interfere no sono.

 

4. Estabelecer limites claros: ser firme ao estabelecer horários de dormir e evitar ceder a pedidos de ficar acordado por mais tempo. Explicar calma e consistentemente a importância de uma boa noite de sono para a saúde e para o bem-estar da criança.

 

5. Encorajar a independência: ajudar a criança a desenvolver habilidades de autocuidado e independência na hora de dormir, como lavar os dentes, escolher o seu pijama ou preparar a sua cama para dormir.

 

6. Reconhecer os medos: estar atento aos medos ou preocupações da criança e oferecer conforto e segurança. Assegurar que os pais estão por perto e que a criança está segura no seu quarto.

 

7. Ser paciente: pode levar algum tempo para que as crianças se acostumem com o momento de dormir, especialmente se houver mudanças na rotina ou eventos estressantes. Ser paciente e consistente, e celebrar pequenos progressos ao longo do caminho.

 

8. Ser um modelo de sono saudável: como adulto, é importante dar o exemplo e manter seus próprios hábitos de sono saudáveis. Isso demonstra a importância do sono e reforça a mensagem para as crianças.

 

Cada criança é única, por isso pode ser necessário experimentar diferentes estratégias para encontrar o que funciona melhor para os próprios filhos. O mais importante é criar um ambiente calmo e amoroso que promova um sono tranquilo e reparador.

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