Quando o telemóvel rouba o sono: O desafio noturno da era digital

Este cenário é comum em muitas famílias. Na hora do deitar, onde supostamente o quarto do seu filho deveria estar escuro, emana de lá uma luz azul. Em muitas famílias é desafiante esta situação e surge a grande questão: "O meu filho não consegue dormir por causa do telemóvel, o que faço?". 

É importante analisar esta situação com seriedade, pois não é apenas uma questão de disciplina, é um problema de saúde, bem-estar e desenvolvimento que exige a nossa atenção e ação consciente.

Para todo o ser humano, em particular para as crianças e adolescentes, o sono não é um luxo mas uma necessidade vital para o desenvolvimento físico e mental. Durante o sono o corpo e cérebro recuperam, consolidam a aprendizagem e regulam as emoções. Quando o telemóvel – e outros ecrãs – invadem o santuário do descanso, as consequências podem ser sérias, afetando o humor, o desempenho escolar, a concentração e até a saúde a longo prazo.

O que leva as nossas crianças ou adolescentes a quererem usar o telemóvel em vez de dormir? 

1. Luz azul: Os ecrãs emitem luz azul que suprime a produção de melatonina, a hormona que nos ajuda a sentir sono. O cérebro interpreta esta luz como a luz do dia, dificultando o adormecer.

2. Estimulação mental: Jogos, redes sociais, vídeos – o conteúdo digital é altamente estimulante. Manter o cérebro em estado de alerta e excitação torna quase impossível relaxar para dormir.

3. FOMO (Fear of missing out): O medo de perder algo que está a acontecer online pode levar à ansiedade e à compulsão de verificar o telemóvel constantemente, mesmo durante a noite.

4. Notificações Constantes: Sons e vibrações de mensagens e alertas interrompem o sono, mesmo que sejam apenas por um instante, fragmentando o descanso.

Na era digital em que vivemos, cada vez são mais os casos em que isto se verifica. Deixo-vos algumas estratégias para tentar que os vossos filhos resistam à utilização do telemóvel ou outra tecnologia na hora de dormir:

1. Estabeleçam uma "Hora do Recolher" para os ecrãs

2. Crie uma zona livre de ecrãs no quarto

3. Estabeleçam uma rotina relaxante antes de dormir

4. Seja o exemplo

5. Comunicação aberta e empática

6. Discuta as consequências da privação de sono

7. Utilize ferramentas (se necessário)

8. Esteja atento a outros sinais

É certo que é um processo que pode demorar algum tempo, mas seja firme, está a cuidar da saúde do seu filho. 

Lembre-se, pode sempre procurar ajudar de um profissional especializado.

Reflita sobre este assunto, mas.... tem que agir rápido.